WOD 1 – Row to the Assault (cap 20’) – 100 pontos

 

RX MASCULINO

Por tempo

600 metros de Remo na lagoa (2 integrantes remando em caiaque duplo)

2000 metros de Remo no Concept 2 (1 integrante)

150 calorias na Assault Air Bike (3 integrantes podem fazer)

*Enquanto 2 integrantes fazem o trajeto na lagoa, o outro atleta deve completar 2000 mts de remo antes do trio poder iniciar as calorias na Assault Air Bike.

 

INTERMEDIÁRIO E SCALE MASCULINO

Por tempo

600 metros de Remo na lagoa (2 integrantes remando em caiaque duplo)

2000 metros de Remo no Concept 2 (1 integrante)

120 calorias na Assault Air Bike (3 integrantes podem fazer)

*Enquanto 2 integrantes fazem o trajeto na lagoa, o outro atleta deve completar 2000 mts de remo antes do trio poder iniciar as calorias na Assault Air Bike.

 

RX, INTERMEDIÁRIO E SCALE FEMININO

Por tempo

600 metros de Remo na lagoa (2 integrantes remando em caiaque duplo)

1500 metros de Remo no Concept 2 (1 integrante)

100 calorias na Assault Air Bike (3 integrantes podem fazer)

*Enquanto 2 integrantes fazem o trajeto na lagoa, o outro atleta deve completar 2000 mts de remo antes do trio poder iniciar as calorias na Assault Air Bike.

 

ADAPTADO

Por tempo

600 metros de Remo na lagoa (2 integrantes andantes remando em caiaque duplo)

25 CAL de Remo no Concept 2 (1 integrante cadeirante)

150 calorias na Assault Air Bike (3 integrantes podem fazer)

*Enquanto 2 integrantes andantes fazem o trajeto na lagoa, o outro atleta cadeirante deve completar 25 CAL de remo antes do trio poder iniciar as calorias na Assault Air Bike. Cada integrante deve realizar no mínimo 30 CAL de Bike.

 

Descrição do Wod

  • Cada trio possuirá um caiaque duplo, um Remo Concept 2 e uma Assault Air Bike.
  • O wod se inicia com os 2 integrantes sentados no caiaque (este já estará dentro da água) e 1 integrante sentado no Remo Concept 2.
  • O trio pode posicionar a altura do banco da bike antes do início do wod
  • Quando o a dupla completar o trajeto da lagoa e o integrante em solo realizar os 2000 metros, o trio poderá ir junto para a Assault Air Bike.
  • O cronometro irá encerrar a sua contagem quando o trio completar todas as calorias na bike, prevista para sua categoria.
  • O trio levará 1 segundo de penalidade por cada caloria não completada dentro “Time Cap”.

WOD 2 – GO DEEPER! (Cap 8’) – 100 pontos

 

RX MASCULINO

Por tempo
21 squat clean – Atleta A (70kg)
15 squat clean – Atleta B (80kg)
9 squat clean – Atleta C (90kg)
9 squat clean – Qualquer atleta pode fazer (110kg)

 

RX FEMININO

Por tempo
21 squat clean – Atleta A (45kg)
15 squat clean – Atleta B (45kg)
9 squat clean – Atleta C (55kg)
9 squat clean – Qualquer atleta pode fazer (75kg)

 

INTERMEDIÁRIO MASCULINO

Por tempo
21 squat clean – Atleta A (50kg)
15 squat clean – Atleta B (60kg)
9 squat clean – Atleta C (70kg)
9 squat clean – Qualquer atleta pode fazer (90kg)

 

INTERMEDIÁRIO FEMININO

Por tempo
21 squat clean – Atleta A (35kg)
15 squat clean – Atleta B (35kg)
9 squat clean – Atleta C (45kg)
9 squat clean – Qualquer atleta pode fazer (55kg)

 

SCALE MASCULINO

Por tempo
21 power clean – Atleta A (50kg)
9 front squats – Atleta A (50kg)
15 power clean – Atleta B (50kg)
15 front squats – Atleta B (50kg)
9 power clean – Atleta C (50kg)
21 front squats – Atleta C (50kg)
9 cleans – Qualquer atleta pode fazer (60kg)

 

SCALE FEMININO

Por tempo
21 power clean – Atleta A (25kg)
9 front squats – Atleta A (25kg)
15 power clean – Atleta B (25kg)
15 front squats – Atleta B (25kg)
9 power clean – Atleta C (25kg)
21 front squats – Atleta C (25kg)
9 cleans – Qualquer atleta pode fazer (35kg)

 

ADAPTADO

Por tempo
21 clean – Atleta A (15kg)
15 clean – Atleta B (35kg)
9 clean – Atleta C (50kg)
9 clean – Qualquer atleta pode fazer (65kg)

 

DESCRIÇÃO:

  • Cada trio possuirá uma barra na área de competição;
  • O wod se inicia com os 3 integrantes atrás da linha de partida (fora da área de competição);
  • Somente será permitido um competidor por trio nessa área;
  • O wod possui 4 taferas que devem ser realizadas na seguinte sequencia:
    • Tarefa 1: Atleta A,
    • Tarefa 2: Atleta B,
    • Tarefa 3: Atleta C e
    • Tarefa 4: todos atletas do trio;
  • O atleta que termina o último clean antes da troca de peso, é responsável por rolar a barra para a próxima área (2 ou 3), e ele deverá trocar o peso antes de voltar para a área de transição;
  • A troca de integrantes só é permitida quando o trio está atrás da linha de partida;
  • Quando o trio completar as 4 tarefas do wod, ele deverá cruzar a linha de chegada, somente neste momento o cronometro irá encerrar a sua contagem;
  • O trio levará 1 segundo de penalidade por cada repetição não completada dentro “Time Cap”.

WOD 3 e 4 – Regionals Reloaded + Let it Burn (cap 12’ + rest 2’ + cap 6’) 20’ total – 160 pontos (80 + 80)

 

 

RX MASCULINO

WOD 3 (cap 12’ – de 00:00 a 12:00)
Por tempo
50 thrusters (60kg)
10 rope climb
40 thrusters (60kg)
8 rope climb
30 thrusters (60kg)
6 rope climb

 

Rest 2’ (aumenta 50kg na barra – 25kg de cada lado)

 

WOD 4 (cap 6’ – de 14:00 a 20:00)
3 series por tempo
20 deadlift (110kg)
20 box jump over (G)

 

RX FEMININO

WOD 3 (cap 12’ – de 00:00 a 12:00)
Por tempo
50 thrusters (35kg)
10 rope climb
40 thrusters (35kg)
8 rope climb
30 thrusters (35kg)
6 rope climb

 

Rest 2’ (aumenta 40kg na barra – 20kg de cada lado)

 

WOD 4 (cap 6’ – de 14:00 a 20:00)
3 series por tempo
20 deadlift (75kg)
20 box jump over (M)

 

INTERMEDIÁRIO MASCULINO

WOD 3 (cap 12’ – de 00:00 a 12:00)
Por tempo
50 thrusters (50kg)
10 rope climb
40 thrusters (50kg)
8 rope climb
30 thrusters (50kg)
6 rope climb

 

Rest 2’ (aumenta 40kg na barra – 20kg de cada lado)

 

WOD 4 (cap 6’ – de 14:00 a 20:00)
3 series por tempo
20 deadlift (90kg)
20 box jump over (G)

 

INTERMEDIÁRIO FEMININO

WOD 3 (cap 12’ – de 00:00 a 12:00)
Por tempo
50 thrusters (25kg)
5 rope climb
40 thrusters (25kg)
4 rope climb
30 thrusters (25kg)
3 rope climb

 

Rest 2’ (aumenta 30kg na barra – 15kg de cada lado)

 

WOD 4 (cap 6’ – de 14:00 a 20:00)
3 series por tempo
20 deadlift (55kg)
20 box jump over (M)

 

SCALE MASCULINO

WOD 3 (cap 12’ – de 00:00 a 12:00)
Por tempo
50 thrusters (40kg)
25 calorias de remo
40 thrusters (40kg)
20 calorias de remo
30 thrusters (40kg)
15 calorias de remo

 

Rest 2’ (aumenta 20kg na barra – 10kg de cada lado)

 

WOD 4 (cap 6’ – de 14:00 a 20:00)
3 series por tempo
20 deadlift (60kg)
20 box jump over (G)

 

SCALE FEMININO

WOD 3 (cap 12’ – de 00:00 a 12:00)
Por tempo
40 thrusters (25kg)
20 calorias de remo
30 thrusters (25kg)
15 calorias de remo
20 thrusters (25kg)
10 calorias de remo

 

Rest 2’ (aumenta 20kg na barra – 10kg de cada lado)

 

WOD 4 (cap 6’ – de 14:00 a 20:00)
3 series por tempo
20 deadlift (45kg)
20 box jump over (M)

 

ADAPTADO

WOD 3 (cap 10′)
Deadlift Ketbell (16 KG Masculino e 8 KG Feminino)
70 box jump
10 rope climb 10

O atleta Cadeirante deve obrigatoriamente realizar os 20 deadlifts e segurar os Ketlebells enquanto os outros 2 atletas realizam as demais tarefas, nesta sequência, 70 box jump e depois 10 rope climb.

Caso o Ketlebell caia no chão os outros atletas param e o cadeirante deverá fazer mais 5 deadlifts e segurar novamente, para que os outros atletas terminem as reps.

 

 

DESCRIÇÃO:

  • Cada trio possuirá uma barra na área de competição;
  • O wod se inicia com os 3 integrantes atrás da linha de partida (fora da área de competição);
  • Somente será permitido um competidor por trio na área de competição;
  • O trio pode dividir o wod utilizando a estratégia que quiser;
  • Não é obrigatório que os 3 integrantes do trio entrem na área de competição para realizar algum movimento;
  • A troca de integrantes só é permitida quando o trio está atrás da linha de partida;
  • O trio é responsável por movimentar a barra para as áreas 2 e 3 durante o Wod 3 de acordo com o numero de repetições de cada categoria;
  • As repetições de Rope Climb só serão válidas se respeitarem os padrões de segurança determinados no dia do briefing;
  • Quando o trio completar todas as repetições válidas do Wod 3, ele deverá cruzar a linha de chegada, somente neste momento o cronometro irá encerrar a sua contagem;
  • Ao final do Time Cap do Wod 3, o trio deverá adicionar peso na barra para o deadlift do Wod 4, colocar o pliobox na área de competição e se posicionar novamente atrás da linha de partida para iniciar o Wod 4.
  • As regras de transição e competidores dentro da área de competição se aplicam para os dois wods (Wod 3 e Wod 4)
  • O trio é responsável por movimentar o pliobox para as áreas 2 e 3 antes de iniciar a próxima série durante o Wod 4;
  • O trio levará 1 segundo de penalidade por cada repetição não completada dentro “Time Cap”.

WOD 5 – Wodex chipper (cap 12’) – 100 pontos

 

RX MASCULINO

Por tempo
150 du
18 metros de HSwalk
15 bar muscle up sincronizado (2 atletas por vez)
50 shoulder to overhead (60kg)
15 bar muscle up sincronizado
18 metros de HSwalk
150 du

RX FEMININO

Por tempo
150 du
25 strict hspu
10 bar muscle up sincronizado (2 atletas por vez)
50 shoulder to overhead (45kg)
10 bar muscle up sincronizado
25 strict hspu
150 du

INTERMEDIÁRIO MASCULINO

Por tempo
150 du
35 hspu
15 bar muscle up
50 shoulder to overhead (50kg)
15 bar muscle up
35 hspu
150 du

INTERMEDIÁRIO FEMININO

Por tempo
150 du
25 hspu
25 toes to bar
50 shoulder to overhead (45kg)
25 toes to bar
25 hspu
150 du

SCALE MASCULINO

Por tempo
200 single unders
35 kettlebell swing (20kg)
25 toes to bar
50 shoulder to overhead (40kg)
35 kettlebell swing (20kg)
25 toes to bar
200 single unders

SCALE FEMININO

Por tempo
200 single unders
35 kettlebell swing (14kg)
35 medball sit up (22 libras)
50 shoulder to overhead (25kg)
35 kettlebell swing (14kg)
35 medball sit up (22 libras)
200 single unders

ADAPTADO

Por tempo
150 double unders para os andantes
35 pullup
60 medball | Cadeirante (8LB F / 14LB M) Andante (14LB F / 20LB M)
50 shoulder to overhead Cadeirante (15KG F / 25kg M) Andante (45KG F / 50KG M)

 

Descrição do wod:

  • O wod se inicia com os 3 integrantes atrás da linha de partida (fora da área de competição);
  • Somente será permitido um competidor por trio nessa área de competição (com exceção do Bar Muscle Up sincronizado nas categorias RX masculino e feminino);
  • O trio pode dividir o wod utilizando a estratégia que quiser;
  • Não é obrigatório que os 3 integrantes do trio entrem na área de competição para realizar algum movimento;
  • A troca de integrantes só é permitida quando o trio está atrás da linha de partida;
  • O trio deverá executar os movimentos na ordem descrita no wod;
  • Quando o trio completar todos os movimentos do Chipper, ele deverá cruzar a linha de chegada, somente neste momento o cronometro irá encerrar a sua contagem;
  • O trio levará 1 segundo de penalidade por cada repetição não completada dentro “Time Cap”.

Wod 6, 7 e 8 -Triple Finale –  (cap 7’ – rest 1’ – cap 7’ – rest 1’ – cap 7’) total 23’ – 240 pontos (80 + 80 + 80)

 

RX MASCULINO

Wod 6 (Cap 7’ – de 00:00 a 07:00)
3 series por tempo
10 squat snatch (70kg)
20 chest to bar

 

Rest 1’

 

Wod 7 (cap 7’ – de 08:00 a 15:00)
Por tempo
120 wall ball (22 libras)
30 ring muscle up

 

Rest 1’

 

Wod 8 (cap 7’ – de 16:00 a 23:00)
Por tempo
60 overhead squat (70kg)
120 calorias de Assault Air Bike

 

RX FEMININO

Wod 6
3 series por tempo (Cap 7’ – de 00:00 a 07:00)
10 squat snatch (45kg)
20 chest to bar

 

Rest 1’

 

Wod 7 (cap 7’ – de 08:00 a 15:00)
Por tempo
100 wall ball (16 libras)
20 ring muscle up

 

Rest 1’

 

Wod 8 (cap 7’ – de 16:00 a 23:00)
Por tempo
60 overhead squat (45kg)
90 calorias de Assault Air Bike

 

INTERMEDIÁRIO MASCULINO

Wod 6
3 series por tempo (Cap 7’ – de 00:00 a 07:00)
10 squat snatch (60kg)
20 pull ups

 

Rest 1’

 

Wod 7 (cap 7’ – de 08:00 a 15:00)
Por tempo
120 wall ball (22 libras)
60 chest to bar

 

Rest 1’

 

Wod 8 (cap 7’ – de 16:00 a 23:00)
Por tempo
60 overhead squat (60kg)
120 calorias de Assault Air Bike

 

INTERMEDIÁRIO FEMININO

Wod 6
3 series por tempo (Cap 7’ – de 00:00 a 07:00)
10 squat snatch (35kg)
15 burpees over the bar

 

Rest 1’

 

Wod 7 (cap 7’ – de 08:00 a 15:00)
Por tempo
90 wall ball (16 libras)
30 pull ups

 

Rest 1’

 

Wod 8 (cap 7’ – de 16:00 a 23:00)
Por tempo
60 overhead squat (35kg)
90 calorias de Assault Air Bike

 

SCALE MASCULINO

Wod 6
3 series por tempo (Cap 7’ – de 00:00 a 07:00)
10 power snatch (40kg)
20 burpees over the bar

 

Rest 1’

 

Wod 7 (cap 7’ – de 08:00 a 15:00)
Por tempo
120 wall ball (16 libras)
40 pull ups

 

Rest 1’

 

Wod 8 (cap 7’ – de 16:00 a 23:00)
Por tempo
60 overhead squat (40kg)
90 calorias de Assault Air Bike

 

SCALE FEMININO

Wod 6
3 series por tempo (Cap 7’ – de 00:00 a 07:00)
10 power snatch (25kg)
20 burpees over the bar

 

Rest 1’

 

Wod 7 (cap 7’ – de 08:00 a 15:00)
Por tempo
90 wall ball (10 libras)
30 calorias no Remo Concept 2

 

Rest 1’

 

Wod 8 (cap 7’ – de 16:00 a 23:00)
Por tempo
60 overhead squat (25kg)
60 calorias de Assault Air Bike

 

ADAPTADO

CAP’ 20 min
Bar MU 10 (Andantes)
C2b 20 (Cadeirantes/Andantes)
Pullup 30 (Cadeirantes/Andantes)
Slam ball 10 (Cadeirante 16/12)
Ring dip 40 (Cadeirantes/Andantes)
Snatch 50 Cadeirante (15KG F / 20kg M) Andante (35KG F / 45KG M)
Pistol 30 (Andantes)
Bike 50 cal (Cadeirantes/Andantes)

 

Descrição do wod:

  • Todos os 3 wods (6, 7 e 8) se iniciam com os 3 integrantes atrás da linha de partida (fora da área de competição);
  • Somente será permitido um competidor por trio na área de competição, com exceção do último exercício do wod 8 (calorias de Assault Air Bike) em que os integrantes poderão ficar nessa área;
  • O trio pode dividir os wods utilizando a estratégia que quiser;
  • Não é obrigatório que os 3 integrantes do trio entrem na área de competição para realizar algum movimento;
  • A troca de integrantes só é permitida quando o trio está atrás da linha de partida;
  • O trio é responsável por movimentar a barra para as áreas 2 e 3 durante o Wod 6 ao longo das séries;
  • Quando o trio completar todas as repetições válidas do Wod 6, ele deverá cruzar a linha de chegada, somente neste momento o cronometro irá encerrar a sua contagem;
  • Ao final do Time Cap do Wod 6, o trio deverá se posicionar novamente atrás da linha de partida para iniciar o Wod 7, e também deverá voltar com a barra para a área 1.
  • No Wod 8, o trio é responsável por movimentar a barra para as áreas 2 e 3 a cada 20 repetições de Overhead Squat;
  • Durante a execução das calorias de Assault Air Bike, os 3 integrantes poderão ficar na área de competição e o trio será responsável por movimentar a bike para as áreas 2 e 3 de acordo com explicação no briefing;
  • O trio levará 1 segundo de penalidade por cada repetição não completada dentro “Time Cap” em cada wod.